Phép màu xảy ra ở đâu?

Quyết định rằng tôi cần phải quay lại tập luyện bình thường sau hai tuần nghỉ ngơi. Gọi đó là sự kết hợp giữa việc Kiddo đến thăm và sau đó phải trải qua một trường hợp giải trí (Một khi bạn uống rượu, một buổi tập luyện cường độ cao sẽ không giúp ích gì) khiến tôi không thể làm những gì mình thường làm.

Dù sao, quyết định thực hiện thói quen "Mini-Mike" của mình (Mục tiêu là 10 phần trăm những gì Mike Tyson đã làm trong thời kỳ đỉnh cao của anh ấy - do đó thực hiện 50 lần chống đẩy, 75 lần chống đẩy, 90 lần chèo thuyền kiểu Úc và 200 lần ngồi xổm với trọng lượng cơ thể) và khi tôi thức dậy, tôi tự hỏi tại sao mình không đặc biệt ham muốn. Quyết định kiểm tra với Deepseek, nơi khuyên rằng không có gì đặc biệt sai với tôi, ngoại trừ việc cơ thể đang nói với tôi rằng nó cần nhiều thời gian hơn để phục hồi. Đúng là cơ thể chỉ phục hồi sau bữa trưa gồm thịt cừu biryani (protein và carbohydrate để nạp lại glycogen cho cơ).

Tôi đi sâu vào điều này vì có một phần rất cơ bản của khoa học thể dục mà hầu hết mọi người đều bỏ qua. Đây là thực tế rằng có ba trụ cột tạo ra sự phát triển và tăng cường cơ bắp và tập thể dục chỉ là một trong những trụ cột đó. Hai trụ cột còn lại là chế độ ăn uống và nghỉ ngơi. Cách thức hoạt động rất đơn giản – tập thể dục gây tổn thương cho cơ, sau đó cơ thể sẽ sửa chữa tổn thương, khiến từng sợi cơ dày hơn và khỏe hơn so với trước khi tập thể dục (chế độ ăn uống cung cấp nhiên liệu để sửa chữa và nghỉ ngơi là lúc quá trình sửa chữa thực sự diễn ra).

https://denpedia.com/muscle-growth-and-repair-building-strength-and-recovery/

Về cơ bản, khoa học đằng sau việc tạo ra một cơ thể khỏe mạnh hơn và theo nghĩa rộng hơn là một trí óc khỏe mạnh hơn là một quá trình gây tổn thương và sửa chữa. Bạn cần gây tổn thương cho cơ thể để cơ thể phục hồi tốt hơn. Nếu bạn nói chuyện với đủ huấn luyện viên thể hình hoặc vận động viên hàng đầu, họ sẽ rất chú trọng đến chế độ ăn uống và giấc ngủ của mình.

Đây là điều mà hầu hết những người bình thường không phải lúc nào cũng hiểu. Đối với những người trong chúng ta có ý thức về sức khỏe khi "già đi", quá trình này trông giống như thế này – chúng ta di chuyển nhiều hơn một chút so với trước đây và chúng ta điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Một trụ cột quan trọng mà chúng ta thường bỏ qua là nghỉ ngơi hoặc cụ thể hơn là ngủ. Tôi cũng từng mắc lỗi này. Tôi di chuyển nhiều hơn vào cuối độ tuổi bốn mươi và đầu độ tuổi năm mươi so với độ tuổi hai mươi và ba mươi. Có lẽ bây giờ tôi cũng ăn uống tốt hơn (ít đến các quán ăn nhanh hơn, ít uống rượu và thậm chí ít uống nước ngọt hơn). Tuy nhiên, sự cám dỗ ngủ muộn vẫn rất mạnh và cuối cùng tôi ngủ ít hơn tám tiếng.

Nếu có bất cứ điều gì, thì văn hóa hiện đại có xu hướng hạ thấp giấc ngủ. Tôi nghĩ đến tất cả những ông già "tràn đầy năng lượng" vẫn nói với bạn rằng bạn chỉ sống được 40 năm khi bạn đã 60 tuổi vì bạn đã dành 20 năm để ngủ say.

Khi bạn còn trẻ (hai mươi và ba mươi), bạn muốn vui vẻ nên bạn lén lút tiệc tùng vào giờ ngủ. Tôi nghĩ đến những bữa tiệc hoang dã mà tôi đã có với hàng xóm khi tôi còn học đại học. Những người hàng xóm là người Thụy Điển và một trong những người bạn thân nhất của tôi là người Phần Lan. Chúng tôi sẽ uống đến say khướt loại vodka cổ điển ngon tuyệt (trận chiến giữa Absolut và Finlandia). Chúng tôi sẽ ngã gục và một giờ không tưởng, thế nhưng, một anh chàng có việc làm vẫn cố gắng đứng dậy và đi làm với vẻ ngoài hoàn toàn tươi tắn. Thật may là khi đó chúng tôi đều ở độ tuổi đôi mươi.

Có một số việc rất vui khi bạn ở độ tuổi đôi mươi nhưng không nên làm khi bạn ở độ tuổi năm mươi. Lý do rất đơn giản; cơ thể bắt đầu có dấu hiệu hao mòn. Quá trình chữa lành diễn ra rất tốt ở cơ thể của người hai mươi tuổi nhưng lại không hiệu quả ở người năm mươi tuổi. Do đó, một người năm mươi tuổi cần phải tự điều chỉnh nhịp độ của mình nếu họ có xu hướng làm việc lâu dài. Tuy nhiên, chúng ta vẫn tiếp tục ủng hộ một nền văn hóa nam tính độc hại, nơi bạn có những người 50 tuổi vẫn khoe khoang về việc làm việc đến tận khuya và tốn kém cho giấc ngủ của họ.

Điều này không nên xảy ra. Nghỉ ngơi và ngủ giúp tái tạo cơ thể và trí óc con người, do đó cho phép con người trở nên năng suất. Nếu bạn muốn mọi người làm việc hiệu quả, bạn cần đảm bảo rằng họ được nghỉ ngơi và tự làm mình suy sụp. Việc tạo ra một nền văn hóa mà nhân viên cảm thấy việc nghỉ ngơi là "không thú vị" sẽ dẫn đến năng suất thấp và không hiệu quả, từ đó dẫn đến nền kinh tế trì trệ và già cỗi.